Dėmesingumo ir refleksijos praktikos - tai yra ne kas kita, kaip atviras ir draugiškas pasiryžimas suprasti, kas vyksta mumyse ir aplinkui. Šios praktikos gali palengvinti beveik visas psichologines kančias, tokias kaip kasdieniai rūpesčiai, nepasitenkinimas, neurotiški įpročiai, nerimas, depresija ar emocinis valgymas.

„Dėmesingumo ir refleksijos dienoraščiu“ kviečiu tapti geresne savo versija kasdien. Bet ne paminant save, o būnant labiau sąžiningu su savimi, atliepiant savo tikruosius emocinius ir fizinius poreikius. Tikiu, kad dienoraščio pagalba atrasite daugiau spalvų ir atspalvių savyje bei savo kasdienybėje!

„Dėmesingumo ir refleksijos dienoraštis“ padeda:

Įsisąmoninti mintis, jausmus/emocijas, kūno pojūčius;
Pamatyti perspektyvas savo idėjoms, jausmams, veiksmams;
Įveikti stresą, o taip pat – susidraugauti su nerimu, įtampa;
Atpažinti bei geriau suprasti savo stiprybes ir galimybes augti;
Išsiaiškinti savo pagrindines vertybes ir viltis, lūkesčius;
Atpažinti savo baimes ir identifikuoti galimus neatitikimus;
Lavinti kūrybingumą bei dar labiau pagerinti savo gyvenimo kokybę.

Šis dienoraštis yra 5 savaičių - tiek laiko vidutiniškai prireikia įpročiui susiformuoti, kuris yra išskirstytas pagal dienas ir užduotis:

Ryte 4 pasiruošimo dienai ir motyvacijai sužadinti klausimai (laisvo rašymo, bet netruksite ilgiau nei 15 min);
Vakare 6 refleksiniai klausimai (tiek žymėjimo, tiek laisvo rašymo, bet netruksite ilgiau nei 15 min);
Kartą per savaitę pasirinktu laiku po 1 papildomą praktiką (iš jų 2 įgarsintos meditacijos su QR kodu, bet galima ir perskaityti (pritaikyta kurtiesiems), kuriose užtruksite 20-30 min.). Dienoraštyje esančias mano kurtas meditacijas jau išbandė keletas pradinių klasių mokinių, moterų krizių centro grupė, kad įgalintų save ir savo kūną, bei įvairių stovyklų vaikai.
Kiekvienos savaitės pabaigoje pasirinktu laiku po 2 klausimus laisvo rašymo savaitės pokyčių apibendrinimui (truksite iki 30 min);
Vieta papildomoms mintims, pastebėjimams dienoraščio gale.

Rekomenduojama suaugusiems ir vaikams nuo 9 m. (arba, kai jau vaikas geba savarankiškai skaityti ir suvokti informaciją).

_________________

O kad dienoraštį būtų malonu ne tik naudoti, bet ir PADOVANOTI, jo gamyboje panaudotas:

Kokybiškas popierius;
Kietas įrišimas;
Tvirtas, bet kartu švelnus (Soft Touch) viršelis;
Medžiaginė skirtelė.

_________________

Dienoraščio dydis: 17,5cm x 25cm

Svoris: 0.38 kg

Puslapių skaičius: 94